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神经衰弱可以用哪些方法治疗?怎么自我治疗?

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神经衰弱可以用哪些方法治疗?怎么自我治疗? 南京仁康精神科马主任介绍:神经衰弱患者要注意锻炼强度的适当。比如体力衰弱者只适宜于自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小

  神经衰弱可以用哪些方法治疗?怎么自我治疗?南京仁康精神科马主任介绍:神经衰弱患者要注意锻炼强度的适当。比如体力衰弱者只适宜于自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一、二个小时。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠,则表明运动量过大,应当减量。那么,神经衰弱可以用哪些方法治疗?怎么自我治疗?

神经衰弱

  一、自我心理保健

  1.保持愉快的情绪。乐观的情绪,舒畅的心情,能排除忧虑和缓和中枢神经系统的紧张度,减轻思想负担,驱除疲劳,使人精神振奋,信心充足,对治疗神经衰弱益处非浅。俗话说:“笑一笑,十年少”,欢笑时两眼有神,两颊红润,胸腹部肌肉亦随之运动,肺部充分扩张,胃壁张力加大,蠕动加强,消化液分泌增多,从而提高了消化系统和呼吸各器官的功能。发笑时血液循环加速,新陈代谢旺盛,抗病能力也加强。

  2.克服不良情绪。大千世界充满着各种矛盾是很正常的,要正确面对和善于化解,保持良好的心态。实践证明,可以通过自我心理保健方法来克服不良情绪。可以通过以下六种方法来保健:

  ①合理化。就是寻找理由,自我安慰。

  ②发泄法。通过语言表达气愤,以求得内心愉快的一种方式。

  ③转移法。即通过某一措施转移注意力而达到改变或减弱不良情绪的作用。比如可通过看影视、听音乐、下棋、打球、散步等来松弛紧张情绪,缓解不良情绪。

  ④幽默法。幽默是不良情绪的调节剂。一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的局面变得松弛,使一个窘迫尴尬的场面在笑声中消逝,使愤怒、不安的情绪得以缓解。

  ⑤忍耐法。当遇到挫折、不幸、令人不愉快和气愤的事情时,自觉地克制自己,忍受内心的痛苦和不愉快。忍耐虽然不能解决问题,但可以防止过激的行为。另外,辨证地看问题,从另一角度或发展的角度去理解某些事情也能消除或减轻心理紧张,使情绪趋于平复。

  ⑥升发法。将不为社会认可的动机和欲望,向崇高的方向引导,使其具有创造性和建设性。这是对不良情绪反应的一种较高水平的宣泄,将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。

  二、音乐疗法

  音乐对人的生理、感情以及举止行为等可产生多方面的影响。现代医学科学表明,音乐能调整精神神经系统机能,陶冶个性,启迪智慧,提高注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪,解除肌肉紧张,消除疲劳,激发精神和体力,提高劳动效率。音乐就是通过人体的共振、共鸣、协调、感动、感化等直接或间接地作用于人的健康。

  音乐疗法须注意乐曲的选择,重视节奏、曲调、合音、旋律配合等因素。因人而异,因心情而异,适合自己,达到舒缓情绪,缓解紧张,保持良好心情的目的。

  三、饮食疗法

  神经衰弱患者的饮食宜清淡,以平补为主。避免多吃辛辣有刺激性的温燥食品。忌食白酒急含酒精的饮料、浓茶、咖啡等兴奋性食物。晚餐的食量要适当,吃得过少,常因胃中空虚,胃体强烈收缩,因饥饿而惊醒,减少了睡眠时间;若吃的过多太饱,饱胀的胃肠压迫周围内脏,对大脑皮质产生刺激,也可影响睡眠。也不宜在睡前过多饮水,致使夜尿增多而影响睡眠。中医“胃不和则卧不安”,说的就是这个道理。

  有些食物对神经衰弱的治疗和康复有帮助。一类是能调节神经,有镇静催眠作用的食物,如小米、小麦、核桃、莲子、桂圆、百合、桑葚、莴笋、牛奶、蛋累、面包、红枣、苹果、香蕉、白扁豆、黑木耳、紫菜、海带、猪心、甲鱼等。特别是小米,中医认为,其味甘性微寒,能健脾和胃,养心安神。现代研究,小米中含色氨酸高,能促进大脑神经细胞分泌血清素而具有镇静催眠作用。

  另一类是锌、铜含量丰富的食物。研究发现,缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。铜与人的神经系统关系密切,人体缺铜会使神经系统的内抑制过程失调。

  因此,神经衰弱者在饮食中应有意识地多吃一些富含锌铜的食物。含锌丰富的食物有牡蛎、鲱鱼、瘦肉、黄鱼、动物肝肾、乳制品、核桃、苹果、花生、栗子、蛋黄、芝麻等;含铜丰富的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛏子、蚶子、淡菜、河蚌、田螺、泥鳅、羊肉、蘑菇、豌豆、蚕豆、玉米、硬果等。

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