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治疗失眠有哪些办法呢?

失眠症 admin 评论

治疗失眠有哪些办法呢? 对于失眠现象,大家应该都不会感到很陌生,那么人们为什么会产生失眠的现象呢?这是跟很多很多原因有关系的,比如周围的环境太吵了,比如心里有很多烦恼

  治疗失眠有哪些办法呢?对于失眠现象,大家应该都不会感到很陌生,那么人们为什么会产生失眠的现象呢?这是跟很多很多原因有关系的,比如周围的环境太吵了,比如心里有很多烦恼的事情,比如白天睡得时间太长了等等,所以想要知道怎治疗失眠,那么就要了解自己失眠的原因,下面带大家看看治疗失眠的方法都有哪些吧。

  1. 晚上10点后再入睡:我们的睡眠是一个很自然的习惯,保持平常心就可以了。记得,晚上就寝时,不要做一些让自己兴奋的事情,比方说高谈阔论,可以做腹式呼吸,让自己身心放松下来。晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。

  2. 上床后别玩手机:在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息,其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

  3. 入睡不能逼:不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

  4. 早上准时起床:固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。

  5. 晚上睡眠不够,白天不可以补觉:白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

  6. 睡前少喝水:糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

  治疗失眠有哪些办法呢?在生活中由于生活,工作,学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼,想要解决失眠问题,首先要心态好,然后找出自己失眠的原因,身心放轻松,保持一个好的睡姿等等。

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