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养成这些睡眠好习惯有哪些?

失眠症 admin 评论

养成这些睡眠好习惯有哪些? 如果现实生活中,一个人经常失眠,那么就会很容易对身体健康产生伤害,而且还会降低我们的生活质量,形成不必要的阻碍。优质的睡眠能使人精力充沛

  养成这些睡眠好习惯有哪些?如果现实生活中,一个人经常失眠,那么就会很容易对身体健康产生伤害,而且还会降低我们的生活质量,形成不必要的阻碍。优质的睡眠能使人精力充沛,得以重新投入工作,而且还可以促进健康,所以必须养成良好的睡眠习惯,当中包括:

  1、定时上床、起床和不可赖床。

  2、晚餐以后不可喝咖啡、茶或含酒精的饮料,更不可吸烟。

  3、临睡前不可过饥或过饱;如果感到饥饿,亦只可吃一点甜饼干、喝一杯牛奶。

  4、选用合适的寝具,创造良好的睡眠环境(温度适宜、避免强光和噪音)。

  5、每天在日间作适量的体育锻炼。

  6、不要过度忧虑失眠的负面影响,以免为睡眠构成压力。

  7、如果上床一段时间(如30分钟)仍未能入睡,就要立刻起床,离开睡房,待真正有睡意时才再入睡房上床睡觉。

  养成这些睡眠好习惯有哪些?总之,要形成良好的睡眠,是我们很需要做到的。要容易入睡,就要避免大脑处于过度兴奋的状态;就算是失眠,也不要太过紧张,因为越紧张,越想着要睡,大脑便越兴奋,也就越难入睡了。

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